1.Leite para ter ossos fortes
Os bailarinos precisam de cálcio para garantir ossos fortes. Recomendações são 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, um copo de leite desnatado ou semi-desnatado é a escolha com menos calorias . Outras ótimas opções incluem um copo iogurte de baixo teor de gordura,ou uma fatia de queijo.
2. Proteína diária
A proteína é uma parte importante da dieta da bailarina. O trabalho duro prático diário leva às lágrimas minúsculas no tecido muscular que necessitam de reparo diário, e se a proteína não é ingerida, o corpo irá recorrer ao tecido muscular para fornecê-lo. Proteína dietética adequada poupa a musculatura e assegura o crescimento muscular saudável e a reparação. A maioria dos bailarinos provavelmente precisará de 60 a 70 g de proteína por dia, que é facilmente encontrado em carnes magras, peixes e aves, bem como, leite, queijo magro e nozes.
3. Quantidade adequada de calorias
Os transtornos alimentares são comuns entre os bailarinos, para incentivar hábitos alimentares saudáveis é uma grande ideia. Se as calorias e proteínas não são adequadas, as necessidades de energia intensas nos treinos não serão atendidas, incentivando o corpo a quebrar a massa muscular e enfraquecer os ossos. A maioria dos bailarinos vai precisar de pelo menos 1.800 a 2.400 calorias diárias. Fazer 3 refeições por dia com 2 pequenos lanches saudáveis devem assegurar energia adequada.Os carboidratos são o combustível primordial de qualquer atleta, por isso não deixe de incluir arroz integral, macarrão e legumes, em sua dieta.
4. Hidrate
A hidratação é importante para qualquer atleta. Consumir água antes e durante os exercícios. Mantenha-se hidratado em todos os momentos, não só durante as sessões de treinamento intenso ou desempenho.
5. Snacks acessíveis para o seu dia corrido
Agendas lotadas exigem opções de nutrição rápidas e fáceis. Tente iniciar o dia com uma pequena refeição saudável e equilibrada, como um iogurte desnatado e uma torrada de farelo de aveia. Planeje um almoço saudável composto de legumes, macarrão e proteínas, e termine o dia com um jantar com salmão cozido, arroz e legumes frescos. Sempre ter barrinhas de proteínas disponíveis durante o dia para todas as refeições perdidas, e considerar um lanche do meio-dia de proteína e carboidrato (como iogurte ou um pedaço de queijo com uma maçã).
Tem alguma outra sugestão?? comente'
Nenhum comentário:
Postar um comentário